I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy poczytaj to, nie ma bata, żebyś owsianych nie polubił http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Daj tutaj płatki owsiane + mleko + orzechy i jakiś owoc (możesz wykombinować jakiś [...]
Pytanie 1. Przy liczeniu kalorii, korzystajac z internetowych tabel, gdzie podana jest np. wartosc jajka i np w 100g - 14g B, 8g T, 0g WW no i teraz co z reszta gramatury? Czy to sa poprostu jakies mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego typu informacji? Pytanie 2. Co z [...]
[...] 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g V posiłek : -chleb razowy z [...]
[...] daj go tylko na posilek przed snem, reszta wszystko okej III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g oliwe wyrzuc, tluszczy w porze okolotreningowej nie jedz, daj tu ryz brazowy zewzgledu na niskie IG, marchewka tez nie jest konieczna, ale okej jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta się sie kupy nie trzyma. Powinno to wyglądać tak: śniadanie: mleko (ze wzgledu na zawartosc kazeiny zastapilbym poprostu woda, oczywiscie przygotowana) płatki owsiane 100g jajka z 3 jajka minimum owoc w szkole: zarty sobie stroisz z ta kanapka? 80g ryzu brazowego 150g piersi 100g warzyw 10-15ml oliwy/30g orzechow,slonecznika,pestki dyni [...]
[...] do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 500g kuraka 200g serek wiejski 100g jajka 300g ryzu/kaszy/makaronu 150g banan 100g owsianki 50g oliwa z oliwek 50g masło orzechowe 3100kcal / 2.2b/1.3t/3.8ww Wszystko wyjdzie w 3 posiłkach, z czego ten [...]
[...] o tej diecie? do tego odzywki na redukcje OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. waze 92kg wzrost 186 wiek 17 chce sie wyrzeźbic Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: [...]
SzatkosHDS poprawiem dla Ciebie dietę, czy napradwe tak trudno dostosować ją do własnych potrzeb? zobacz jakie to proste: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 180g pomidor 100g 2 posilek wołowina 150g warzywa 300g orzechy włoskie 30g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub [...]
przykladowy dzien to np. 1 sniadanie :jaka na twardo 2 szt z majonezem hellmans light 30g i chlebem zytnim fitnes 50g 2 sniadanie: salatka z kurczaka (100g) , jajka 1 szt., papryki cz. 45g, groszek zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...) obiad: losos [...]
[...] zjeść w 3 posiłkach? (śniadanie i okołotreningowo)? czy lepiej rozłożyć to na 4 posiłki. i wtedy zostanie mi tylko kolacja bez WW? Przykładowy jadłospis w DT: 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g + oliwa 10g 2. Łosoś 120g + makaron durum 50g + oliwa 10g - FOTO 3. Makaron durum 80g + kurak 120g + [...]
[...] spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka [...]